今回は前腕（手首～肘）のストレッチをご紹介したいと思います！
この時期は雪国は除雪で知らず知らずのうちに前腕がカチカチになっています。
またパソコン、スマホの使用や家事などでも手や指をよく使っているので前腕は
張っているはずです。
前腕が張っていると手首や肘の関節が痛くなったり、手先が冷えたりします。
そこでこのストレッチ！
※痛みがある動きは避けてください。
➊
手のひらを上に向け、指を握りそらせます。
肘をしっかりのばします。
ポイント➥ そっている方の手の甲の小指側を親指でしっかり押します。
息を吐きながら１０秒を3回行います。
反対も行います。
❷
手の甲を包み込んでのばします。
ポイント➥ 指も丸めるとしっかり伸びてきます。
息を吐きながら10秒を3回行います。
反対も行います。
❸
親指を握って小指側に手首を曲げます。
息を吐きながら10秒を3回行います。
反対も行います。
❹
手を膝で挟み込み固定させます。
前腕は二本の骨があります。上側のほねを包み込むようにしっかり握ります。
ポイント➥ 骨を横にゆらすようなイメージで動かします。
肘の方から手首までゆっくりゆらして3往復します。
反対も行います。
❺
手をクロスさせて指を組みます。
下から回してねじります。１０秒キープして元にもどします。
3回繰り返します。
手を入れ替えて繰り返します。
ポイント➥ 前腕にはまっすぐな筋肉と斜めに付いている筋肉が
あるので、このようなねじりのストレッチは効果的だと思います。
いかがでしょうか？
手が温かくなってきましたね。
あら不思議！首や肩も軽くなっていませんか？
なっていない方はコンディーでケアしましょう（笑）